小编为大家分享做月子饮食5大原则：

补充足够热能

母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而，因为喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路里。

散寒、助消化、防便秘

因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖，因此产后妈妈可以多吃红糖，红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

保证营养充足

新妈妈产后身体虚弱，加强营养是必须的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

补血、补钙、补维生素

新妈妈产后失血过多，应当补铁，提升体内的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

补水、少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

以上是对坐月子饮食5大原则的介绍，相信大家都对其有了了解，这是我们产后新妈妈必知的饮食原则。


 

坐月子要保持安静

坐月子要谨记的原则与注意事项不少呢，您初次听说的时候一定和小编一样觉得有趣，但是看看下面的文章，您会发现这几个生活中的注意事项说的非常正确，产后的衣食住行每一样都离不开他们。

坐月子有很多小心，饮食上面小编就给您推荐三点，产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。产后过量的饮食对于产后的恢复并无益处。

如果准妈妈奶水很多，食量可以比孕期稍增；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝牛奶、汤、粥等。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

坐月子的时候生活上面也需要格外小心，稍不注意会留下不病根，在卫生方面尤其要格外注意。月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。

坐月子里不能刷牙，结果坐一次月子毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于保持良好的体形。

除了您的个人卫生，还有个人的生活起居也要有规律，由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉。产妇应穿长袖衣和长裤，好还穿上一双薄袜子。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25~28摄氏度为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。室内温度不可太高，应常通风。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。

坐月子遵守"三原则七注意"，饮食品种多样化，水分要充足，食量不宜过多，生活中保证吃好、休息好，不要吹风、受凉，尽早下床活动，合理安排产后性生活，尽早喂宝宝母乳，特别注意个人卫生以及暗示做好您的产后检查。